摘要：

今天常識百科網(wǎng)給各位朋友講解下 唐亞男 健身 的百科知識，其中也會對你最想知道的健身問題，增肌和減脂如何同時進(jìn)行？健身的目的有很多，但是大多數(shù)就兩個目的，減脂和增肌，減脂是為了讓身材更瘦，同時能夠更加健康，而增肌能夠起到一個塑形的作用，說到增肌和減脂，在很多健身者的眼里，都是想著先減脂然后再增肌，似乎減脂和增肌就是不能夠同時進(jìn)行，他們所認(rèn)為的是減脂是攝入能量小于消耗能量，而增肌是恰恰相反的事情，所以認(rèn)為這兩件事情是不可能同時進(jìn)行的。但是根據(jù)很多實(shí)驗(yàn)證明，其實(shí)減脂和增肌完全是可以同時進(jìn)行的，關(guān)鍵是如何去訓(xùn)練，達(dá)到增肌和減脂同時進(jìn)行的目的。關(guān)于增肌和減脂為什么能夠同時進(jìn)行，如果往深了講比較復(fù)雜，今天“紳士”就簡單的一點(diǎn)說，“紳士”之前也一直強(qiáng)調(diào)過，不管你健身是為了減脂還是增肌，都不要去在意體重的問題，要看自己的體脂率以及自己的胸圍和腰圍是否有變化，因?yàn)檎５慕∩碛?xùn)練，你的體重可能并不會減少或者增肌太多，脂肪在消耗的同時，肌肉也在同步增加，所以體重的變化并不能代表什么。再簡單一點(diǎn)說，一個胖子的肌肉含量可能能夠達(dá)到身體的30%，而健身肌肉男的肌肉含量可能達(dá)到40%以上甚至更多，就算胖子和肌肉男每天不進(jìn)行運(yùn)動和訓(xùn)練，他們每天的肌肉也會在消耗一部分的熱量和能量，但是肌肉消耗的能量會更多一些。其次就是關(guān)于生長激素與睪酮素的分泌，這兩種激素都能夠起到增肌和減脂的效果，所以如何讓增肌和減脂同時進(jìn)行，其實(shí)就是如何去刺激這兩種激素的分泌：1、刺激越多，激素分泌越多強(qiáng)度越高的健身訓(xùn)練，這兩種激素的分泌也就越多，所以想要減脂和增肌同時進(jìn)行，那么中高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練是一定要進(jìn)行的。2、力竭訓(xùn)練更能有效刺激所謂的力竭訓(xùn)練其實(shí)也比較好了解，就是你做訓(xùn)練的時候，做到你再也沒有一點(diǎn)力氣去做下一個動作，強(qiáng)迫也是如此，你平時都是做100公斤臥推，20個是極限了，你做完之后，換上80公斤的臥推，再做10個，其實(shí)就是強(qiáng)迫訓(xùn)練了。3、大肌肉群的訓(xùn)練所謂的大肌肉群的訓(xùn)練，也就是指的像背部、腿部等肌肉群的訓(xùn)練，所以你要多做深蹲、硬拉這種高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練。4、力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)比有氧訓(xùn)練更能刺激激素的分泌。5、更改你的訓(xùn)練計(jì)劃從很多研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常更換你的健身訓(xùn)練計(jì)劃，更能促進(jìn)這兩種激素的分泌。進(jìn)行專業(yè)解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在我們開始吧！